wyciskanie żołnierskie

Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]

Krótki wstęp: Kiedyś kondycja bardzo dobra. Nie uprawiałem sportów od 8-9 lat. Zacząłem biegać, na starcie byłem w stanie przebiec niewielki dystans i wielka zadyszka. Kondycja zerowa. Trochę pobiegałem swobodnie bez planu itp., Test Coopera ok 1300-1400. Plan potrzebny tylko i wyłącznie pod test Coopera, który jest priorytetem dla mnie. [...]

[...] następująco (split 4x w tyg): PON - plecy *MC 4x8 *drążek 4xmax *wiosło sztangą 4x12,10,8,6 *sciąganie drążka do klatki 4x12 *wiosłowanie hantlem 4x10 WT - barki+triceps *wyciskanie żołnierskie 4x10 *unosznie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 *facepulls z rotacją 4x15 *wznosy bokiem 4x 20,15,12,10 *wyciskanie francuskie sztangi 3x10 *prostowanie [...]

[...] płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 ---------> Tego nie dam rady zrobi Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Plecy + kaptury Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10 Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 [...]

[...] mi odpowiada, ale ni jak nie mogę "wszystkiego" upchnąć w jednym tygodniu typu ABA BAB. Bo: nie wiem czy mogę robić klatkę razem z barkami na jednej sesji. Robiłem tak. A- wyciskanie żołnierskie i nic na klatkę B- dipsy i nic na barki Jak robiłem np. klata płasko a potem żołnierskie na jednym treningu to barki bardzo szybko padały jak chabeta, [...]

Witam, ćwiczę z przerwami ok. pół roku. Do tej pory było to FBW, teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest masa. Diety dokładnej nie mam, nie jestem w stanie jej prowadzić, ale zacząłem się odżywiać zdrowo i kiedy tylko mogę i już widzę poprawę. Chciałbym usłyszeć jakieś wskazówki co do planu, porady, itp :) Oto plan jakim ćwiczę od [...]

Witam, chcialbym zaczac CKD i trafilem na 2 roznie zrodla. Qaz pisze o takim treningu : Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek [...]

[...] skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 6. Sciaganie na wyciągu (drazek) 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantla/zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]

[...] 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12 wyciskanie żołnierskie 3s 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 2 s 6-8 prostowanie [...]

[...] 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku [...]

[...] w skosie ujemnym - Pompki na poręczach (maksymalnie dam radę wykonać kilka powtórzeń więc czy również mogłoby to być takie ćwiczenie rozgrzewkowe (np. 2s x max) przed wyciskaniem? Barki: - Wyciskanie żołnierskie (głównie akton przedni oraz boczny) - Unoszenie sztangi w przód (głównie akton przedni oraz boczny) - Podciąganie sztangi do [...]

[...] 4x15 na każdą stronę rozpiętki ze sztangielkami 4x15 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 2 DZIEŃ (najprawdopodobniej środa) HIIT z wykorzystaniem sztangi: pompki wiosłowanie wyciskanie żołnierskie? (po angielsku shoulder press) uginanie przedramion ze sztangą wykroki do tyłu ze sztangą pompki z wąskim rozstawem rąk --> każde ćwiczenie [...]

[...] 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy wiosłowanie wyciskanie hantlami skos Wyciskanie płasko wyciskanie żołnierskie Francuz hantlą stojąc uginanie ramion biceps - sztanga B przysiady martwy podciąganie wyciskanie hantlami [...]

[...] na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu [...]

[...] szybkie bezwiedne opuszczenie zamiast kontrolowanego. Przez cały czas musi być napięcie ciała i kontrola ruchu Najbardziej popularne modyfikacje wyciskania żołnierskiego: - wyciskanie żołnierskie siedząc – technika jest bardzo podobna aczkolwiek inaczej odczuwalna. Siedząc bardziej izolujemy ruch. Jednak nogi, na których opieramy cały ciężar [...]

[...] . Ulozylem do tego taki plan treningowy : Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html) - Wyciskanie sztangi, skos górny (http://www.******/wyciskanie-sztangi-skos-gorny-33880.html) -Wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] Cześć Proszę o korektę planu HST przy 3/4 treningach BJJ o średniej intensywności. 12 przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2 wiosłowania sztangą x2 wyciskanie żołnierskie x2 pompki na poręczach x2 podciąganie na drązku wąskim podchwytem x2 8 przysiady ze [...]

[...] Plan 1 : A Przysiad x5 Zarzut x3 Wioslowanie sztanga x3 Podciaganie podchwytem x3 Wyciskanie sztangi (skos gora) x3 wyciskanie chantli chwytem neutralnym (plaska) x3 Arnoldki x3 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Martwy ciag x4 [...]

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]